trening 5 razy w tygodniu

[...] w stylu: "Robienie masy bez diety... Czy to wogóle możliwe?" Śmieszy mnie też fakt trenowania splitem grupy mięśniowej raz na tydzień oraz innych dostępnych tu treningów (ja tak NIGDY NIE trenowałem, tylko zawsze sam układałem sobie trening i niewiele sugerowałem się treningiem innych, tylko moimi upodobaniami i możliwościami [...]

Beny 179 dla chcacego nic trudnego ;), kalorie na duzy plus i masa bedzie :) wojt21 w Twojej sytuacji zrobilbym tak: treningi BJJ, gdy mozesz cwiczyc, jak napisales 4 razy w tygodniu i odpuscilbym sobie wtedy silownie natomiast w tygodniu, gdy cwiczyc na macie nie mozesz, poszedlbym na silownie. Jak mozesz cwiczyc? To juz zalezy od Ciebie, [...]

[...] dość rozbudowane nogi (rower + piłka w przeszłości) i teraz po prostu próbuję rozbudować klatę, ramiona, barki. Którą drogę radzicie mi wybrać? I do końca września mam dużo czasu na trening, ale od października będą miał możliwość dwa razy w tygodniu, czasem do 1 raza, ze względu na studia. /SFD/2016/8/27/fecbae8d2a9d44be8037ba716a0a8120.jpg

[...] powtórzenie. Nie wiem co robię źle. wiczę 2 razy w tygodniu, najpierw 3 serie pod., później 3 nachw. i na koniec 4 serie z nogami na krześle (2 podchwyt, 2 nachwyt). Jak zaczynałem ćwiczyć w kwietniu to powtórzenia szły całkiem ładnie, z treningu na trening było coraz lepiej. A teraz całkowity zastój. Zmieniałem szer. chwytu i nic. Proszę o pomoc

Siłownia 3 razy w tyg (pon, sr, pt lub wt, czw, sob) - moze byc trening typu FBW czyli na kazdym treningu całe ciało, ćwiczenia złożone: Przysiad / MC - do wyboru pompki na poręczach albo pompki tyłem w oparciu o ławkę jak nie da rady na poręczach (ja też nie dam) Wioslowanie sztanga Wycisk na klatke Podrzut silowy hantelki Unoszenie hantli na [...]

[...] mam 37.To ty może nie doradzaj mu jak ma przytyc bo jemu chyba o mase chodzi. Ja polecam gainera dwa razy dziennie w porcji niech bedzie z 400kcal bierz rano i z 30min po treningu. Trening typowy na mase czyli 3 razy w tygodniu ćwiczenia podstawowe ja na takim zestawie 6 kg w 4 tygodnie 2,5 cm w bicu i siłka dużo jak jestes początkującym to [...]

Więc moim zdaniem, możesz wykonywać 3 razy w tygodniu trening: 1.stanie na rękach (tak aby łączny czas wyniósł minutę) 2.podciąganie na drążku 3.pompki na poręczach Jeśli chodzi o drążek i pompki na poręczach, nie wiem jaka jest Twoja sprawność na chwilę obecną. Dlatego rób te 2 ćwiczenia systemem 1-2-3. Jesli jesteś wystarczająco sprawny, [...]

Znalazłem taki artykuł w Perfect Body gdzie Mistrz Świata - Piotr Głuchowski radzi jak zacząc trening siłowy: Trening niezależnie od celu (masy/redukcji) powinien byc wykonywany 3 razy w tygodniu tak, żeby pomiędzy każdym dniem treningowym wychodził jeden do dwóch dni odpoczynku przed każdym treningiem powinno się wykonac rozgrzewkę, czyli ok [...]

[...] ud? masz dysproporcje? jesli nie sugeruje dodanie 1s do uginania nóg na maszynie leżąc lub odjecie 1s z przysiadów "jezeli dobrze zrozumialem teorie to caly ten trening wykonuje 3 razy w tygodniu " *zgadza sie, co 2 dzien "jak to sie ma do suplementacji: kreatyna gainer aminokwasy dextroza vitaminy " * zestaw moze [...]

[...] 8.)Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc - 12 powtórzeń , ( biceps ) Myślę że ilość serii w granicy 3 4 . Trening 3/4 razy w tygodniu Do tego abs II w dni nie treningowe ! http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Pozdro i zapomniałem ĆWICZ JESZCZE NOGI BO BEZ NICH TO ANI RUSZ chociaż polecałbym trening Mawashiego [...]

[...] To widac - 90kg przy 184cm u osoby niecwiczacej - juz na oko widac ze jest otluszczony. Musi zacząc od REGULARNYCH, lekkich posilkow, 4-5 razy dziennie. I co ważniejsze - trening aerobowy 3-4 razy w tygodniu - niech zacznie od 25-30minut i stopniowo zwieksza. Pozdrawiam, Dezir - doradca w dziale 'fitness' [...]

[...] pompek na trica max (5 min) i na koncu ABSII; czwartek: 5 seri nachwyt max , 5 seri podchwyt max (30s przerwy),3 serie pompek max ( 5min), 3 serie pompek na trica max (5 min) i na koncu ABSII jest to dosc trudny i czasochlonny trening, ale daje naprawde dobre efekty, oczywiscie zaraz po treningu jakis weglowodan,a ok 30 min pozniej bialko.

Cześć wszystkim już mam ok z klawiaturą więc pisze tak jak należy..w związku z tym że mam multum roboty i ostatnio wchodzę tu co 3/4 dni nie chce was rozczarować treningu nie opisze bo...nie ma potrzeby ale dam wskazówkę.jeden z was napisał i słusznie ze nie ma metody cud dla wszysztkich k ażdy jest inny.generalnie są wazne t r z y [...]

[...] diecie, pewnych wyżeczeń i Thermalu Pro udało mi sie osiągnąć obecną wagę, i wydaje mi się że metabolizm lekko mi się przestawił. Właściwie dzisiaj będzie mój pierwszy trening w życiu, będę ćwiczył teraz 3 razy w tygodniu trening ACT. Mi się osobiście wydaje że gainera powinienem brać natychmiast po treningu w celu uzupełnienia glikogenu a [...]

[...] jakby do grona zaproszonych został Akop Szostak i DR Szukała i wymienili swoje poglądy, teoria - praktyka i jakoś to połączyli a Junior i Mawashi by podrzucali do pieca: 1 - trening, jaka długość, intensywność, ile razy w tygodniu, dlaczego niektórzy ćwiczą na dużych cięzarach z małą liczbą powtórzeń a inni wręcz odwrotnie 2 - aeroby, bardzo mnie [...]

[...] o niezbyt wysokiej intensywnosci, tak by nasze tetno oscylowalo w granicach 90, a my moglibysmy cwiczyc tak przez godzine zegarowa. W ten sposob otrzymujemy swego rodzaju trening aerobowy z ukierunkowaniem na spalenie tluszczu okolic brzucha. Jak wyliczyl arkady, dzieki codziennemu treningowi spalamy w ciagu miesiaca 0,5 kg czystego tłuszczu [...]

[...] po pracy do domku szybka kolacja i na silownie poltora godzinki i do domu bylo tak przez ostatnie 5 miesiecy musze powiedziec ze nie jest latwo i rozumiem ciebie ja robilem trening lzejszy niz normalnie i trenowalem trzy razy w tygodniu a co do zma to zrob sobie apteczne wychodzi taniej i ponoc rownie dobre (sam zaczolem je brac od soboty wiec [...]

[...] ale nie przesadzał bym z objętością, wariacje na temat GVT bym odpuścił. 1:Przysiad 4 x 4+ (czyli 3 x 4 i ostatnia seria amrap) WL 4 x 4+ (analogicznie j.w.) 2. OHP 4 x 4+ MC 4 x 4+ Jak w ostatniej serii zrobisz 6-10, dokładasz 2,5 kilo. I masz:-P Do tego bicki 2-3 x 8, tricki 2-3 x 6-8, brzuch co trening i drążek i chwatit...

Jako trening wprowadzający zrób sobie piramide konczaca sie na 8 powtorzeniach i co pare tygodni schodz o 1-2 powtorzenia w dol(zwiekszajac ciezar). Kiedy dojdziesz do 3-4 powtorzen dorzuc na koniec dwie serie do oporu na dosyc duzym ciezarze(np -10%CM i -20%CM) tego co brałeś w seriach kulminacyjnych, tak żeby mięsień nie tracił na zmniejszaniu [...]

1. WIEK: 23lata 2. WAGA: 84kg 3. WZROST: 194cm 4. WYMIARY: -biceps: 38cm -klatka: 104cm -udo: 57cm -talia: 84cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z dość częstymi przerwami 6. DIETA: aktualnie brak diety - studiuje i pracuje 10h dziennie - ciężko utrzymać -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadnego 8. TRENING: [...]